[...] nie na jego poziomie wytrenowania. Wiem, że zapewne użyłeś skrótu myślowego, ale wolałem sprostować. RaF3Xxik Wole Split od FBW. Szkoda, bo piszesz też Chodzi mi o to, aby trening szybciej przynosil efekty oraz byl lepszy od tego, ktory aktualnie mam a tu literki FBW same cisną się na klawiaturę. I podłączam się do pytania kolegi FenixPL... [...]
Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]
[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab [...]
[...] zawsze to jest 5 posiłków dziennie, 20-30g białka w posiłku, okolo 30% kcal z trzech rodzajów tłuszczy, reszta kcal z wegli złożonych - wiekszosc z rana, troche prostych po treningu, żywność naturalna, niskoprzetworzona, nie jadam praktycznie smażonego, zestaw witamin dziennie w ramach wsparcia, jakis napoj z elektrolitami podczas treningu. [...]
Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu
30 stycznia 2014 Dziś odpuszczam trening. Cały czas mam kaszel, jestem słaby i mam uczucie gorączki ale jej nie mam. Jutro zrobię plecy i triceps a w sobote zamiast wyciskania na barki dam unoszenie hantli do przodu. Dieta dziś około 2800 kcal. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-30 15:38:00
[...] 5\5\3\2 -brzuch Uwagi: Kurfa pomyliłem się i dowaliłem drążek zamiast dipsów... Burza była, deszcz padał i się zastanawiałem jak ja wyjdę na ten drążek, a dopiero po treningu się zgapłem że dziś to dipsy powinny być... już tego nie cofne ale znowu faze odj**ałem... Wyciskanie płasko całkiem okej, jedynie w ostatniej serii ostatnie [...]
[...] - z czasem chyba organizm się przyzwyczaja i jest lepiej - czasami mam zniżki samopoczucia, lekka zamuła, zawieszka, spać się chce ale przechodzi - z energią nie jest źle, trening dzisiaj przebieg bez problemów chociaż zakres powtórzeń mały ~6, przy 8-10 bym zdechł - waga zeszła z 96,5 na 95kg co zapewne jest skutkiem wody której się pozbyłem [...]
[...] z hantlami 2s barki nogi + łapy(mało ćwiczę ręce, praktycznie tylko tak na rozruch) Siady 4s Wspięcia na palce 2s Łapy to różnie ale tak mówię to raczej tak po 2-3 serie brzuch wplatam różnie, jak mi wygodnie zakres 6 powtórzeń na możliwie dużym ciężarze. Ogólnie to tak z 10 serii na trening, czasami 12, mało kalorii więc przeginać nie chcę.
[...] plank ale jakoś brakło czasu (i ochoty ;p) Szama 1. Jajecznica z krakowską, cebulką i pomidorem, bułka żytnia z pomidorem i jogurtem greckim, kawka z mlekiem i Skyr. Po treningu : 2. Whey z mlekiem, płatki ryżowe, Cini Minis, banan. 3. Kawka + Oreo. 4. Gigantyczna porcja spaghetti z indyka. Poza tym lodzik i piwko. BTW - 200/90/450 [...]
Podstawowy i podobno cieszący się dużym uznaniem wśród ludzi: Trening Push / Pull - Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]
[...] tuńczykiem... Muszę chyba zacząć przyjaźnić się z rybami (ale tylko z filetami!), żeby po urozmaicać to moje żywienie, niż tylko kurczak. Trenejro było! Mel B! rozgrzewka, trening brzucha, pośladki i rozciąganie. Chciałam jeszcze ABS, ale w trakcie treningu brzucha zaczęły mnie boleć plecy to sobie odpuściłam. Trochę mnie przeraża to, że Mel B [...]
[...] ;/ Ale będę starała się jeść zdrowo! Ogólne wrażenia, jakieś rozmyślania Poszperam za wagą, w mojej miejscowości jest nawet dość dużo AGD (dziękuję za radę!) to może coś znajdę ;) Świetnie się czuję po treningu! W sensie taka obolała... Ale tak szczęśliwie obolała ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8491fcbaed054f6b86b8546f5bd78ba2.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cze, zawsze laczylem trening barkow z nogami, ale teraz za długo on trwa i nie daje rady zrobić barków po nogach. Powiedzcie jak rozłożyć trening barków, raz do klatki i bicepsa, raz plecy i triceps i do nnog max 2 ćwiczenia. Ćwiczenia jakie chce wykorzystać: unoszenie sztangielki w bok, wyciskanie na maszynie, unoszenie ramion w przód na wyciągu, [...]
Witam. Również zgłaszam się do wzięcia udziału w teście. Mam 19 lat, mój staż treningowy to 1,5 roku, wzrost 178cm, waga 70kg,ektomorfik, jeśli istnieje taka potrzeba to mogę wrzucić zdjęcia, nie ma problemu. Uważam że to właśnie ja powinienem dostać szansę na udział w teście ponieważ: - mam już za sobą jeden cykl na kreatynie, wiem na czym to [...]